للرجال فقط

يمكن الان التوقف عن عاداتك السئيه حتى تستطيع تجنب المشاكل التي يمكن ان تواجهك مع الوقت .

يمكن اتباع هذه الخطوات لتحافظ على صحتك الجنسيه الى جانب الفيتامينات التي تجنبك بعض الامراض واعراض العجز المبكر .
1- التوقف عن التدخين :
التدخين هو المسئول الاساسي عن الامراض التى تؤدي الى الموت : سرطان الرئة وامراض القلب .
ومن الممكن ايضا ان تؤثر على حياتك الجنسية .
لذلك توقف عن هذه العادة السئية قبل فوات الاوان واستخدم المنتجات التى تساعدك على الاقلاع عن التدخين .

2- التخلص من السمنه :
يعاني نسبه كبيرة من الرجال من السمنه ,فهم يحملون اكثر من 20% فوق وزنهم الطبيعي ,لا تضر السمنه بشكلك الجمالي فقط ولكنها تهدد حياتك ايضا ,فالسمنة متعلقة بامراض القلب , السكري ,
الم الظهر ,وارتفاع نسبة الكوليسترول و ضغط الدم .
وما هو الحل؟
التمارين الرياضية , الحد من شرب الكحوليات , التقليل من الدهون في نظامك الغذائي , الاكثار من اكل الفاكهة والخضروات , الحبوب والبقوليات وتجنب اللحوم والمنتجات اليومية عالية الدهن .

#تذكر :لا تزيد نسبة الدهن في وجبتك عن 30% .

3- ممارسة التمارين المنتظمة :
ما هى افضل طريقه لانقاص الوزن ؟
نظام غذائي صحي مع تمارين راضية على الاقل لمدة 30 دقيقة يوميا .
اجعل تمارينك الرياضية في روتينك اليومي وفي اجازاتك الاسبوعيه .
اجعل في منزلك نادى صحي خاص او نضم الى نادى صحي قريب منك .

4- استعمال الفيتامينات والاسبرين :
تفاحه في اليوم مع الفيتامينات والمعادن ونصف قرص اسبرين تجعلك فى صحه جيدة .
ماهى فائدة الاسبرين ؟
اكدت الدراسات ان تناول قرص من اسبرين الاطفال كل يوم يمكن ان يقلل من مخاطر الازمة القلبية , ولكن يجب ان تستشير طبيبك قبل الاستخدام خاصة اذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم . تجنب خلط الاسبرين مع الكحوليات لانه من الممكن ان يسبب نزيف داخلي .

5- تجنب اشعة الشمس :
* تسبب اشعة الشمس سرطان الجلد .
* استحدم كريمات ضد الشمس حتى في الايام الملئية بالغيوم.
* ابتعد عن اشعة الشمس في فصل الصيف في الفترة من العاشرة صباحا الى الثانية ظهرا .
* ارتد قبعة وملابس فاتحة اللون تحميك من الشمس .